Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis

Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis

Tubuh atletis merupakan impian dari setiap orang, namun untuk mencapai hal tersebut membutuhkan perjuangan yang berat. Anda harus berolahraga secara teratur serta menjaga pola makan dan gaya hidup anda. Pola makan yang dimaksud bukan makanan serta minuman yang anda konsumsi setelah atau sebelum berolahraga. Akan tetapi pola makan anda sehari-harinya mulai dari makan pagi, siang, hingga malam.

Menjaga pola makan berarti anda harus dapat menahan godaan dari makanan-makanan lezat di sekitar anda. Dimana anda tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol serta lemak jenuh yang tinggi. Selain itu anda juga harus menjaga gaya hidup anda seperti menghindari rokok serta makanan & minuman yang mengandung alkohol.

Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis
Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis

Kebanyakan orang gagal membentuk tubuh atletis meski mereka telah melakukan olahraga secara rutin. Hal tersebut dikarenakan mereka tidak mampu menahan godaan makan disekeliling mereka. Sebenarnya anda tidak dilarang mengkonsumsi makanan tersebut. Hal terpenting dan sangat berpengaruh terhadap bentuk tubuh anda adalah berapa jumlah porsi yang anda makan, serta bergizikah makanan tersebut?. Apabila anda dapat menjaga porsi makan serta kebutuhan gizi anda, maka anda tidak perlu khawatir lagi akan bentuk tubuh anda.

Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat menunjang pembentukan tubuh atletis anda:

  1. Makanan yang Mengandung Karbohidrat

    Tahukah anda bahwa karbohidrat sangat berperan penting untuk membentuk tubuh yang atletis?. Hal ini dikarenakan karbohidrat mengandung glukosa yang berperan sebagai sumber energi ketika kita berolahraga. Ekstra glukosa yang disimpan dalam bentuk glikogen pada otot dan hati akan berfungsi sebagai cadangan energi. Ketika tubuh melakukan aktivitas yang berat maka glikogen tersebut akan terpakai.

    Adapun makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi seperti nasi, sereal, pasta, biji-bijian utuh dan kentang.

  2. Makanan yang Mengandung Protein

    Seperti yang telah kita pelajari ketika duduk di bangku sekolah, bahwa protein dapat membantu dalam pembentukan otot. Menurut sebuah studi, mengkonsumsi 20 gram protein segera setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan massa otot.

    Sumber makanan yang mengandung protein yang tinggi dapat anda temukan pada makanan seperti telur, daging rendah lemak, ikan, daging unggas, kacang-kacangan dan susu rendah lemak

  3. Makanan yang Mengandung Lemak Baik

    Tubuh juga memerlukan lemak sebagai sumber energi agar dapat melakukan berbagai kegiatan yang berat. Kekurangan lemak tentunya akan dapat mempengaruhi bentuk tubuh anda serta membuat tubuh anda tidak bertenaga.

    Makanan yang mengandung lemak baik dapat anda temukan pada ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan telur

  4. Makanan yang Mengandung Vitamin dan Mineral

    Untuk mendapatkan tubuh atletis, berolahraga saja tidak akan cukup. Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin serta mineral yang bagus untuk tubuh. Fungsi vitamin yaitu untuk menjaga kepadatan tulang, melancarkan peredaran darah, membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan sebagainya. Sedangkan mineral dapat membantu dalam menjaga tekanan darah serta kinerja otot.

    Makanan yang mengandung vitamin dan mineral dapat anda temukan pada sayuran hijau serta buah-buahan.

  5. Mengontrol Cairan Dalam Tubuh

    Tubuh terdiri dari 70% cairan, hal ini sangat membantu dalam mengontrol suhu tubuh serta melancarkan kinerja organ tubuh lainnya. Sangat disarankan agar anda meminum 2 gelas air sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Tercukupi atau tidaknya cairan tubuh anda dapat anda ketahui melalui warna urine anda. Apabila warnanya bening maka cairan dalam tubuh anda mencukupi. Namun bila warna urine agak kekuningan maka sebaiknya anda menambah porsi air mineral anda.

Baca Juga Artikel : Minuman Sehat dan Bergizi Bagi Kesehatan Tubuh

________________

Sekian daftar Makanan Yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Tubuh Atletis. Semoga berguna bagi anda yang sedang menjalankan program membentuk tubuh ideal. Tetap berolahraga dan penuhi kebutuhan gizi anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *