Daftar Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh

Daftar Makanan Sehat dan Bergizi – Tubuh manusia membutuhkan pasokan nutrisi dan gizi yang cukup untuk dapat berfungsi secara maksimal. Makanan yang tepat dapat memberikan efek yang sangat bagus bagi tubuh. Mulai dari penangkal racun, memperlancar pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antioksidan, dan masih banyak lagi. Terus apa sajakah makanan-makanan yang memberikan efek baik bagi tubuh manusia? Hal tersebut akan kita bahas di bawah ini.

Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh
Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh

Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh

Sayuran dapat dikategorikan sebagai makanan yang banyak memberi nilai-nilai positif pada tubuh kita. Dengan mengkonsumsi sayuran yang tepat seperti misalnya wortel, yang kaya akan betakaroten (vitamin A) dapat menjaga kesehatan mata. Bukan hanya itu, wortel juga banyak mengandung kandungan gizi lainnya seperti kalsium, karbohidrat, protein, dan sebagainya. Manfaat lengkap wortel dapat anda simak di artikel mengenai Manfaat Wortel Bagi Kesehatan.

Selain sayuran masih banyak lagi jenis makanan yang memiliki kandungan gizi yang bagus bagi tubuh kita. Kesehatan6 telah merangkum beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan gizi yang bagus untuk kesehatan anda. Berikut daftar Makanan Sehat yang Bergizi versi Kesehatan6.com:

1. Brokoli

Tanaman yang satu ini merupakan sayuran yang kaya akan senyawa sulfur seperti sulforaphane, yang berfungsi sebagai pencegah kanker. Sayuran brokoli juga kaya akan kalsium serta potasium yang sangat bagus untuk kesehatan tulang serta menjaga tekanan darah.

2. Alpukat

Jika anda mengira bahwa lemak yang terkandung dalam buah alpukat dapat merugikan tubuh anda, maka anda salah besar. Hal tersebut dikarenakan lemak pada alpukat tergolong dalam kelompok lemak tak jenuh sehingga takkan membuat perut anda buncit. Mengkonsumsi buah alpukat justru dapat menurunkan kolesterol anda, karena alpukat mempunyai kandungan beta-sitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan.

3. Bawang putih

Anda pasti tidak asing dengan makanan yang satu ini, karena bawang putih sering digunakan sebagai bumbu untuk masakan. Namun tahu kah anda bahwa bawang putih ternyata mempunyai khasiat yang bagus bagi tubuh. Bawang putih dapat berfungsi mencegah kanker, stroke, serta dapat memperlancar peredaran darah.

4. Blueberry

Makanan bergizi tinggi selanjutnya adalah blueberry, yang kaya akan senyawa antioksidan yang disebut flavonoid. Flavonoid berfungsi untuk mencegah penyakit kanker, jantung, rabun karena usia tua, dan bahkan buah ini dipercaya bisa mengobati orang yang kehilangan memori atau ingatannya.

5. Yoghurt

Manfaat yoghurt bagi tubuh manusia sudah tidak diragukan lagi. Selain berfungsi sebagai penguat tulang, kandungan bakteri baik yang ada pada yoghurt mampu mencegah pertumbuhan bakteri jahat di dalam usus anda. Apabila anda mengkonsumsi yoghurt dalam batas yang sesuai, maka setidaknya anda akan terhindar dari penyakit peradangan usus serta infeksi saluran kemih.

6. Kacang-kacangan

Meski banyak studi yang mengatakan bahwa kacang merupakan pemicu timbulnya jerawat, namun ternyata dibalik hal tersebut kacang mempunyai efek yang sangat bagus bagi tubuh. Kacang mengandung banyak nutrisi yaitu vitamin E, serat, protein, magnesium, asam folat, lemak tak jenuh, serta kaya akan antioksidan yang sangat bagus dalam memerangi penyakit jantung. Kacang juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta mencegah pengerasan arteri. Selain itu kacang juga mampu memperlebar pembuluh darah agar darah dapat mengalir dengan baik.

7. Bayam

Bayam memiliki manfaat yang sangat banyak bagi organ tubuh manusia. Kandungan karotenoid pada bayam dapat menjaga kepadatan tulang sehingga mencegah resiko patah tulang. Manfaat bayam lainnya yaitu melindungi mata dari degenerasi makula atau lemahnya penglihatan karena faktor usia. Kandungan magnesium pada bayam juga berfungsi untuk mencegah diabetes. Selain itu bayam juga mampu melancarkan organ pencernaan, melawan sel kanker, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

8. Ikan

Ikan merupakan makanan yang kaya akan omega-3, vitamin D dan B2, kalsium, seng(zinc), fosfor, serta zat-zat mineral lainnya seperti zat besi, yodium, magnesium, dan kalium. Dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan kolesterol jahat, menetralkan tekanan darah, serta mengurangi resiko terkena stroke. Selain itu nutrisi omega-3 dipercaya sebagai nutrisi yang sangat bagus untuk mencerdaskan otak, jadi bagi anda yang ingin pintar, perbanyaklah mengkonsumsi ikan laut. Adapun manfaat lain ikan yaitu kandungan vitamin D dan B2 yang sangat bagus untuk kesehatan tulang dan menghaluskan kulit.

Sekian informasi tentang Daftar Makanan Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh. Semoga dengan informasi tersebut anda dapat lebih menjaga makanan yang anda konsumsi. Konsumsilah makanan-makanan yang memberikan nilai positif bagi tubuh apabila anda ingin hidup sehat.

Baca juga artikel kesehatan lainnya di:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *